Останнім часом однією з проблем, яка постала перед українцями, є сон. Це відбувається через часті звучання сигналу повітряної тривоги та обстріли міст росіянам. Однак зранку все одно потрібно прокидатися та вирушати у справах, маючи при цьому хоч якусь ясність розуму.

Доктор медичних наук Маріанна Маркова розповіла на сторінці у Facebook, як залишатися працездатними навіть у таких умовах.

Що робити з порушенням сну від повітряних тривог

Найперше лікар радить позбутися паніки, якщо ви погано засинаєте, адже це нормальна фізіологічна реакція на стрес. Вона додає, що людський організм має певний потенціал самозцілення, тому для початку можна налагодити режим сну.

Зрештою, зазначає фахівець, навіть якщо сирена прозвучить о третій ночі, до цього часу організм уже матиме ресурс.

Для того, щоб легше засинати, дотримуйтеся цих кількох порад:

  • лягайте в один і той самий час доби;
  • не навантажуйте свій мозок перед сном інформаційно;
  • скорочуйте споживання тієї інформації, до якої ви вразливі;
  • за годин до сну випийте трав’яного чаю;
  • дозволяйте собі маленькі тілесні радощі.

А от поширена методика збадьоритися, випивши багато кави, хибна. Тому що ресурс організму обмежений, і він виснажиться швидше, якщо штучно його стимулювати.

Виконуйте таку техніку перед сном

Ви можете спробувати поступово розслабляти всі м’язи по черзі, адже протягом дня вони весь час напружені.

Інша ефективна техніка – нормалізація дихання “на 4-7-8 секунд”. Спочатку рахуйте до 4 та одночасно вдихайте, поки рахуєте до 7 затримуйте дихання і на 8 видихайте. Повторіть цю вправу кілька разів поспіль.

Звідки черпати сили після безсонних ночей

Експерт радить сім ресурсів для адаптації в умовах підвищеного стресу:

  • віра в будь-що, що є для вас цінністю
  • емоції (фокус на власних почуттях, усвідомлення зміни психічного стану, вміння опанувати емоції)
  • спілкування
  • уява
  • критичне мислення
  • фізична активність
  • емоційно забарвлені стосунки

Залишити відповідь