Якщо людина не хоче схуднути, а просто підтримувати вагу, то вона може через день влаштовувати домашні тренування, або ж 3 рази на тиждень відвідувати спортзал.

Літо вже розпочалося. Можна ховати теплі речі у шафу й одягнути свої улюблені шорти, спідницю, або ж купальник під час відпочинку на морі. Проте деякі люди соромляться свого тіла. Зайва вага, погана фізична форма, целюліт та комплекси заважають прийняти та полюбити себе. Тому дехто, щоб схуднути виснажує свій організм дієтами та фізичними навантаженнями. Бувають випадки, коли цей процес не є безпечним і може тільки нашкодити здоров’ю.

Аби дізнатися, як з користю розпочати боротьбу із зайвими кілограмами, розвіяти міфи правильного харчування та зрозуміти, як впливає психологічний стан людини й мотивація на схуднення, ми поспілкувалися із фітнес-тренеркою Даяною Дудчак.

Визначте мету вашого схуднення

Даяна вже 7 років допомагає людям ставати краще. За цей час до неї зверталися із різними проханнями та проблемами. Від простого бажання підтягнути тіло до прагнення схуднути за місяць на 10 кг. Так, як тренерка ще й психолог за освітою, то їй вдається краще розуміти мотивації людей і їх причини набору ваги. Тим, хто все ж таки хоче втратити зайві кілограми, радить спочатку визначити для чого їм це потрібно.

«Людина має зрозуміти, чому вона хоче схуднути. Має бути якась мета. Якщо вона для себе вирішила, що так буде комфортніше для її організму та способу життя, то все добре. Правильно поставлена ціль приведе людину до результату. Якщо людина хоче «скинути» вагу для когось – хлопця, оточення, або ж влізти у сукню, то це короткочасне схуднення. Після цього вона знову набирає вагу. Буває, що дисбаланс із гормонами, психологічні травми в житті заважають втрачати вагу. Але здорове тіло має бути в тонусі, людина має себе прийняти такою, яка вона є. Навіть є люди, які люблять себе у більшій вазі, це нормально. Не потрібно заставляти інших худнути, бо вам не подобається, як вони виглядають».

Харчування, як спосіб життя

Мати гарне та здорове тіло нині не розкіш. Кожен може собі це дозволити. Потрібно лише слідкувати за вашим способом життя. Старатися правильно харчуватися, бути фізично активним, висипатися, відпочивати, вживати достатню кількість води та бути в гармонії з собою.

Одна з найважливіших ролей у схудненні відіграє їжа. Вона має бути корисною та поживною, аби отримати з усі необхідні вітаміни та мікроелементи.

Даяна розповідає, що загальної дієти, або продуктів для всіх людей не існує. У кожного раціон індивідуальний. Вибирати їжу варто за власними потребами організму, фізичної завантаженості та вподобань.

«Потрібно поступово переходити на правильне харчування. Старатися їсти 5 разів на день: з них – 3 основні прийоми та 2 перекуси. Зранку навіть можна дозволити щось солодке. Ви маєте вибирати їжу, яка вам підходить, експериментувати. Ці всі дієти, які продаються в Інтернеті відкладаємо кудись далеко, тому що вони не розраховані на конкретну людину. Потрібно дивитися на базові принципи здорового харчування. Це вживання таких продуктів, як куряча грудка, яловичина, або риба. Також це складні вуглеводи, фрукти, овочі та зелень. Старайтесь оминати жирну та смажену їжу, солодкі та газовані напої. Мінімально споживайте соняшникову олію. Якщо людина планує позбавитися зайвої ваги, то вона має розрахувати скільки калорій вона витрачає за день і скільки споживає. Зазвичай, дівчата в середньому їдять на 1500-2000 калорій. Перший місяць ви будете їх рахувати, а потім ви до цього звикнете. Харчування має перетворитися у спосіб життя».

Багатьох цікавлять, якими та коли мають бути сніданок, обід та вечеря. Тренерка розповідає, що немає конкретних продуктів, від яких можна набрати, або схуднути. Але є корисні, які допоможуть вам бути енергійними та повними сил.

«Сніданок має складатися із вуглеводів, білка та трохи жирів і клітковини. На перекус може бути йогурт. Обід має складатися з будь-якого м’яса, крупи й зелені. Жири також мають бути присутні у раціоні, у формі авокадо чи у формі риби, ти вирішуєш. На ще один перекус – фрукт. І вечеря зазвичай – це білок будь-якого походження. Після 18.00 можна їсти, тільки це має бути щось легеньке, нежирне м’ясо, риба, або салат».

Не всім людям обовʼязково займатися у тренажерному залі

Під час боротьби із зайвими кілограмами, багато хто починає відвідувати тренажерний зал. Але для деяких людей це не обовʼязково. Інколи, щоб схуднути достатньо виконувати фізичні вправи вдома, запевняє фітнес-тренерка.

«Є люди, які ходять у спортзал, бо у них не вистачає мотивації займатися вдома. Тому тренер на початку дисциплінує людину. Для початкового рівня можна відвідувати зал 3 рази на тиждень. Зазвичай дівчата у перший день виконують вправи на ноги, другий день – на верхню частину тіла, а третього дня також «роблять» ноги. Тому що вони відновлюються набагато важче. Якщо в когось є травми, або інші обмеження, то можна займатися вдома. Зараз є багато крутих тренувань, які можливо виконати без спортзалу. Ти не досягнеш кращого результату, не буде шикарного преса, але найголовніше ти матимеш здорове тіло. Все, що роблять спортсмени у залі – це вже йде поза нормою. Ти працюєш на результат. Однієї години в день на фізичну активність для людини, яка худне, достатньо. Навіть ходіння пішки допомагає позбуватися зайвих кілограмів. Щоб тримати організм у тонусі допоможе також плавання».

Якщо людина не хоче схуднути, а просто підтримувати вагу, то вона може через день влаштовувати домашні тренування, або ж 3 рази на тиждень відвідувати спортзал. Проте дехто може дозволити собі більше фізичних навантажень, адже у кожного різні можливості.

«Коли я бачу, що радять якісь правила на загал, не знаючи людину, мене це дуже обурює. Тому що кожна людина індивідуальна. Краще знайти нормального тренера, який під вас підбере оптимальну програму. Він вирахує, які проблеми у вас є з гормонами, якщо вони є. Чи приймаєте ви вітаміни, скільки у вас сил, яка мотивація, чи можете виконувати певні вправи. Подивиться на вашу техніку. Адже, якщо ви не правильно робитимете вправу, ви можете себе травмувати».

Целюліт є й у струнких людей

Одне з найпопулярніших запитань, яке хвилює дівчат – це як позбутися целюліту. Це доволі поширена проблема, яка буває навіть у струнких людей. Причиною цього є неправильне харчування, розповідає Даяна.

«Я тренувала дівчат, які були стрункими, але мали целюліт. Ця проблема виникає через неправильне харчування. Чіпси, сухарики, смажене і тому подібне призводять до цього. Якщо целюліт є попри те, що ти правильно харчуєшся, значить треба займатися спортом. Якщо говорити про спортзал, то це заняття на тренажері «Орбітрек». Хоча потрібно розуміти, що навіть у багатьох спортсменів під шкірою є целюліт, хоч його і не так видно. Але це нормально. Воно не привабливо, бо у нашому соціумі такі стандарти».

Психологічні травми можуть гальмувати втрату зайвої ваги

Іноді причини, через які людина набирає зайву вагу, і не може її «скинути» значно глибші ніж здавалося на перший погляд. Часто вони є наслідком психологічних травм, які спершу потрібно зʼясувати, а потім пропрацювати.

«2-3 роки пробувала психологію у спорті. Я індивідуально працювала з клієнтом і починала розуміти, чому людина набирає зайву вагу, в чому полягає причина. І починала це обговорювати з клієнтами. Це були, як сеанси фітнесу, але за допомогою психології. Ми пропрацьовували ці моменти й потім людина розуміла свої проблеми, після цього вона почала худнути швидко. Тобто людина прийняла факт, що вона набрала через те, що вона, наприклад, розійшлася з хлопцем. А згодом доходила до висновку, що вона хоче стати краще і йти далі. Застосування психології у спорті дає великі результати. Просто не всі готові на це».

Полюбіть себе й своє тіло

На думку Даяни тренер має допомогти людині зрозуміти, якою вона хоче бути, а не заставляти усіх ставати ідеальними. Своїм клієнтам старається донести, щоб вони у першу чергу полюбили й прийняли своє тіло, таким, яким воно є.

«До мене приходять дівчата, які травмовані через тренера. Вони бояться їсти солодощі. Починають рахувати кожну калорію і звикають до такого способу життя. Це дуже шкодить психічному здоров’ю людини».

У вдосконаленні своєї фігури фітнес-тренерка радить слухати досвідчених фахівців і не довіряти сумнівним інтернет-марафонам, які пропонують швидко схуднути. Також цікавитися фізіологією людини, вивчати нутриціологію та пізнавати себе. Аби надалі не ставити над собою складні експерименти й розуміти свій організм.

Альвіна Абрамчук

Залишити відповідь